Estudo aponta que combinação de abacate e manga pode melhorar saúde do coração
Dois alimentos comuns na mesa dos brasileiros podem trazer benefícios importantes para a saúde cardiovascular quando consumidos juntos. Um estudo publicado na revista científica Journal of the American Heart Association indica que a inclusão diária de abacate e manga na alimentação está associada à melhora da função dos vasos sanguíneos e à redução da pressão arterial diastólica.
A pesquisa acompanhou, por dois meses, 82 adultos entre 25 e 60 anos diagnosticados com pré-diabetes e com índice de massa corporal (IMC) entre 25 e 35 kg/m² — faixa que inclui sobrepeso e obesidade. Os participantes não eram fumantes, não seguiam dietas específicas e não apresentavam doenças crônicas graves.
No estudo, o grupo de intervenção consumiu diariamente ¾ de xícara de manga e 50 gramas de abacate (cerca de um terço de uma unidade média). Ao fim do período, os pesquisadores observaram melhora significativa na dilatação mediada pelo fluxo (DMF), indicador da função endotelial — parâmetro que reflete a saúde dos vasos sanguíneos.
A DMF dos participantes que ingeriram as frutas aumentou para 6,7%, enquanto o grupo controle apresentou redução para 4,6%. Segundo os autores, a diferença sugere melhora relevante na capacidade dos vasos de se dilatarem adequadamente.
Impacto na pressão arterial
Outro resultado positivo foi observado na pressão arterial diastólica, especialmente entre os homens. No grupo controle, houve aumento médio de 5 mmHg na pressão arterial central. Já entre aqueles que consumiram abacate e manga, foi registrada redução média de 1,9 mmHg — diferença considerada clinicamente significativa caso mantida ao longo do tempo.
Importante destacar que os benefícios ocorreram sem mudanças na ingestão calórica total ou no peso corporal, o que sugere que a inclusão estratégica de alimentos ricos em nutrientes pode trazer ganhos cardiovasculares sem necessidade de alterações radicais na dieta.
Nutrientes associados à saúde do coração
Os participantes que adotaram a combinação apresentaram maior ingestão de fibras, vitamina C e gorduras monoinsaturadas — nutrientes reconhecidos por sua contribuição à saúde cardiovascular. Apesar disso, não foram observadas diferenças significativas nos níveis de colesterol, glicemia ou marcadores inflamatórios.
Para a pesquisadora principal do estudo, Britt Burton-Freeman, professora do Illinois Institute of Technology, os resultados reforçam a importância de estratégias alimentares acessíveis.
“Esta pesquisa reforça o poder das estratégias que priorizam a alimentação para ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares, particularmente em populações vulneráveis como aquelas com pré-diabetes. É uma mensagem encorajadora: pequenas adições ricas em nutrientes — como incorporar abacate e manga em refeições e lanches — podem contribuir para a saúde do coração sem a necessidade de regras rígidas ou grandes mudanças na dieta”, afirmou.
Os pesquisadores ressaltam que novos estudos, com acompanhamento mais prolongado e amostras maiores, ainda são necessários para confirmar os efeitos a longo prazo da combinação alimentar.
Fonte: Guia Muriaé, com informações do O Globo
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